Protein İçeren Kuruyemişler Nelerdir?

10 Eylül 2021
Protein İçeren Kuruyemişler Nelerdir?

Protein İçeren Kuruyemişler Nelerdir?

Vücut fonksiyonlarının yerine gelmesi için düzenli olarak protein tüketilmesi gerekir. Protein vücudun gelişmesi ve hücre onarımının gerçekleşmesi için de sıklıkla tüketilmelidir. Özellikle sporla uğraşan kişiler bol protein tüketerek vücutlarını istediği forma sokabilir.

Protein yönünden zengin birçok gıda çeşidi vardır. Bunlardan bir tanesi de kuruyemişlerdir. Protein değeri yüksek kuruyemişler, uzmanlar tarafından da sıklıkla önerilir. Özellikle diyetisyenler günlük beslenme listesine kuruyemiş eklenmesini belirtir. Ancak zayıflamak isteyen kişilerin kuruyemiş protein değerleri konusunda araştırma yapması ve bilinçsiz tüketimden kaçınması gerekir.

Bazı kuruyemiş çeşitleri yüksek kalori içerir ve aşırıya kaçılması kilo problemlerinin oluşmasına yol açar. Kuruyemiş çeşitlerini tek başına tüketebileceğiniz gibi; yoğurt, salata ya da pilav içine de ekleyebilirsiniz. Bu sayede hem lezzetli hem de sağlıklı bir besin tüketmiş olursunuz.

En Çok Protein İçeren Kuruyemiş Hangisidir?

Proteini yüksek kuruyemişler arasında ilk olarak kabak çekirdeği yer alır. Bal kabağının tohumundan elde edilen kabak çekirdeği; C, D, B6 vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve kobalamin içerir. Omega 3 ve 6 açısından da zengin olan kuruyemiş çeşidi, hem kalp hem de karaciğere faydalıdır. Bu doğrultuda düzenli olarak kabak çekirdeği tüketilmesi gerekir. Ancak kabak çekirdeğinde yağ da bulunur. Bu nedenle tüketirken dikkatli olunması ve aşırıya kaçılmaması önemlidir.

Protein eksikliğinde tüketilmesi önerilen bir diğer kuruyemiş çeşidi ise bademdir. Vücutta görülen birçok rahatsızlığın önlenmesini sağlayan ve bağışıklığı güçlendiren badem, çiğ ve kavrulmuş olarak iki kategoriye ayrılır. Sağlık açısından çiğ badem tüketilmesi çok faydalıdır. Çünkü kavrulmuş bademin besin değeri daha düşüktür.

En sık tüketilen kuruyemişlerden bir tanesi olan çekirdek ise yüksek oranda protein içerir. Yaklaşık olarak 28 gram ay çekirdeğinin içinde 5,8 gram protein bulunur. Ancak kuruyemiş besin değerleri de hesaba katılarak tüketilmesi gerekir. Günlük olarak bir çay bardağı miktarında ay çekirdeği tüketilmesi yeterli olur.

Sporcuların Hangi Kuruyemişleri Tüketmesi Gerekir?

Spor yapan kişiler genellikle yüksek oranda protein tüketmeyi tercih eder. Protein içeren gıdalar, egzersizlerin ardından tüketildiğinde vücudun istenilen forma kavuşmasına büyük oranda etki eder. Proteinli kuruyemişler tüketilirken önerilere uymak ve vücudun geliştirilmek istenen bölgesine göre hareket etmek gerekir. Birçok diyetisyene göre günde 40 ya da 50 gram kuruyemiş tüketilmesi yeterli olacaktır. Ancak kuruyemişi bir anda tüketmek yerine sabah ve akşam olmak üzere 2 öğün halinde tüketmek önerilir.

Ceviz, badem ve fındık karışımında oluşan kuruyemiş tabağı, sporcuların alması gereken günlük protein miktarını karşılar. Burada önemli bir konuya parantez açmak istiyoruz. Tüketmek istediğiniz kuruyemiş hangisi olursa olsun tuzlu ve soslu olanlar yerine sade olanları tercih etmeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır. Uğurlu Shop bünyesinde satışa sunduğumuz birbirinden sağlıklı ve lezzetli kuruyemiş çeşitlerimize göz atabilir, toptan ya da perakende olarak sepetinize ekleyebilirsiniz.

T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.